「朝活を始めてもなかなか続かない・・・」と悩んでいませんか？あさ活を習慣化するためには、無理なく続けられる工夫が必要です。

次回では、朝活を続けるための3つの習慣化ポイントをご紹介します。

１・無理なく起きる時間を早めるコツ

２・前日の夜にやっておくべき準備

３・モチベーションを維持するご褒美システム

さらに短時間で短時間で朝の時間を効率よく使う工夫もお伝えします。「朝の時間が足りない！」と感じる方に、シンプルですぐ実践できる方法をお届けします。目次

1. 朝活を続けるための具体的な習慣化の方法
2. 1・無理なく起きる時間を早めるコツ
3. 例：
4. 1週間目：いつもより10分はやく起きる
5. 2週間目：さらに10分追加する
6. ２・前日の夜にやっておくべき準備
7. ・目覚まし時計を手の届かない場所に置く
8. ・朝やる事をメモしてリスト化する。
9. ・必要な物（本、運動着など）をすぐ使える場所に準備しておく
10. ３・モチベーションを維持するご褒美システム
11. 例：
12. ・早起き出来たら、好きなコーヒーを飲む
13. ・朝のタスクを終えたら、10分間好きな音楽を聴く
14. 短時間で朝の時間を効率よく使う工夫
15. １・最初に大切な事から取り組む
16. 例：
17. ・30分英語の勉強をする
18. ・ブログの下書きを進める
19. 2・時間を区切って行動する（タイムブロッキング）
20. 例：1時間の朝活スケジュール
21. ・6：00～6：10：水を飲んでストレッチ
22. ・６：10～6：40：集中タイム（読書、勉強、タスク処理）
23. ・6：40～7：00：1日の計画を立てる
24. ３・やることを「見える化」する
25. まとめ

朝活を続けるための具体的な習慣化の方法

朝活を習慣化するためには「無理なく続けられる工夫」が欠かせません。ここではシンプルで効果的な3つの方法をご紹介します。

1・無理なく起きる時間を早めるコツ

いきなり1時間早起きするのではなく、「10分づつはやめる」ことから始めましょう。すこしづつ体を慣らすことで、負担なく習慣化できます。

例：

1週間目：いつもより10分はやく起きる

2週間目：さらに10分追加する

「少しだけ早起きする」という気軽なスタートが、朝活を続ける秘訣です。

２・前日の夜にやっておくべき準備

「朝起きて直ぐ行動に移せる状態」をつくるために、前夜の準備が重要です。以下の３つを意識してみてください。

・目覚まし時計を手の届かない場所に置く

・朝やる事をメモしてリスト化する。

・必要な物（本、運動着など）をすぐ使える場所に準備しておく

前日の小さな準備が、スムーズな朝のスタートにつながります。

３・モチベーションを維持するご褒美システム

「朝活を続ける事が楽しい」と感じる工夫も大切です。小さなご褒美を用意しておきましょう。

例：

・早起き出来たら、好きなコーヒーを飲む

・朝のタスクを終えたら、10分間好きな音楽を聴く

自分に合った「ご褒美」を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。

短時間で朝の時間を効率よく使う工夫

朝は1分1秒が貴重です。その時間を最大限に活かすために、以下の工夫を取り入れてみましょう。

１・最初に大切な事から取り組む

「朝活で必ず達成したい1つのこと」を決めておきましょう。最初に重要なタスクを終わらせることで、達成感がえられ、1日のスタートが充実します。

例：

・30分英語の勉強をする

・ブログの下書きを進める

2・時間を区切って行動する（タイムブロッキング）

朝の時間を「○時から○時まではこれをする。」と区切って行動すると、効率が大幅にアップします。

例：1時間の朝活スケジュール

・6：00～6：10：水を飲んでストレッチ

・６：10～6：40：集中タイム（読書、勉強、タスク処理）

・6：40～7：00：1日の計画を立てる

短時間でも集中して取り込むことで、朝の充実感が変わります。

３・やることを「見える化」する

ToDoリストや付箋を活用し、朝やるべきことを「見える化」することで迷いなく行動できます。

まとめ

朝活を続けるためには「すこしづつ起きいる時間を早める」「前日の朝活を続けるためには「すこしづつ起きいる時間を早める」「前日の準備」「ご褒美システム」の3つがポイントです。さらに時間を区切り、やるべきことを明確にすることで、短時間でも効果的に朝の時間を活用できます。

「朝の1時間」が変わると、1日全体の充実度も大きく変わります。無理なく続けて、理想の朝時間を作り上げていきましょう。